Ten tekst będzie „trudniejszy” do przyswojenia i będzie podzielony na dwie części. W pierwszej przedstawię mocno okrojoną anatomię układu kostnego dłoni oraz wykorzystywane w tym sektorze ciała ruchy. W drugiej skupie się na „układaniu” ręki podczas uderzania. Zapraszam do lektury.
W sportach uderzanych ręka, a konkretniej ręka zamknięta w pięść jest narzędziem poprzez które przekazujesz energię/ moc uderzenia na przeciwnika. W tym poście chciałbym skupić się na budowie anatomicznej oraz przedstawię sposoby ustawienia dłoni podczas uderzania i możliwe ich konsekwencje.
Dłoń łączy się z przedramieniem przez kość promieniową, tworząc staw promieniowo-nadgarstkowy. Od strony ręki(ręka- w języku medycznym oznacza „dłoń”) łączy się szeregiem bliższym kośćmi nadgarstka (k. łódeczkowata, k. księzycowata, k. trójgraniasta, k. grochowata), następnie jest szereg dalszy kości nadgarstka (k. czworoboczna większa, k. czworoboczna mniejsza, k. główkowata, k. haczykowata). Cały nadgarstek składa się z ośmiu małych kości do których przyczepiają się więzadła, ścięgna oraz mięsnie oddziałowujące na prace ręki. Do szeregu dalszego przylegają kości śródręcza, kciuk oznaczony jest jako pierwszy palec a palec mały jest oznaczony jako piąty. Pierwszy palec składa się z dwóch paliczków: paliczek bliższy i paliczek dalszy, reszta palców, od drugiego do piątego są zbudowane z trzech części: paliczka bliższego, paliczka środkowego oraz paliczka dalszego, od kości śródręcza przebiegają w takiej kolejności jak wymieniłem, czyli paznokcie znajdują się przy paliczkach dalszych.
Aby zrozumieć możliwe konsekwencje uderzeń w określonym ustawieniu dłoni muszę jeszcze omówić ruchy zachodzące w stawie promieniowo-nadgarstkowym. Lecz najpierw nazewnictwo stron dłoni: w stronę dłoniową- jesteś stanie chwytać przedmioty, z kolei po przeciwnej stronie mamy grzbietową część ręki. Zginając rękę w stawie promieniowo-nadgarstkowym w kierunku części dłoniowej, wykonujemy ruch zgięcia dłoniowego ręki. W kierunku przeciwnym ruch będzie nazywał się zgięciem grzbietowym ręki. Poza wyżej wymienionymi posiadamy jeszcze możliwość wykonania dwóch innych ruchów w tym stawie. Zgięcia boczne: Ruch zgięcia w kierunku kciuka nazywamy odwodzeniem promieniowym, ruch w kierunku małego palca nazywamy odwodzeniem łokciowym. Nazwy od kości przedramienia, po stronie kciuka mamy kość promieniową, od strony palca piątego (mały palec) znajduje się kość łokciowa. Sumując wszystkie ruchy jesteśmy wstanie wykonać ruch obwodzenia ręki, mówiąc prostym językiem jesteśmy w stanie wykonać krążenia nadgarstkami. W stawach śródręczno-paliczkowych palców od drugiego do piątego skupimy się na jednym ruchu zgięciu w tych samych palcach potrzebujemy wykonać ruch zgięcia w stawach międzypaliczkowych, dzięki wykonaniu zgięcia w powyższych stawach już mamy prawie zamkniętą pięść. Palec pierwszy (kciuk) wykonuje ruch przeciwstawienia, polega on na przyciągnięciu palca pierwszego w kierunku środka ręki po stronie dłoniowej oraz wykonania zgięcia w stawie między paliczkowym.
Znając już terminologię oraz okrojoną anatomię sektora który nas interesuje oraz ruchy jakie są wymagane przechodzimy do ułożenia dłoni podczas uderzania. Palce od drugiego do czwartego zamykamy w pięść wykonując zgięcie w stawach śródręczno-paliczkowych oraz stawach międzypaliczkowych. Gdy nie mamy założonej rękawicy bokserskiej całkowicie inaczej układamy palec pierwszy (kciuk). Bez rękawicy wykonujemy ruch przeciwstawienia palca pierwszego (kciuka) oraz zgięcie w stawie między paliczkowym tego samego palca układając kciuk na paliczkach środkowych palców drugiego (wskazujący) i trzeciego (środkowy). W rękawicy z kolei kciuk jest ułożony w okolicach stawu międzypaliczkowego między paliczkiem bliższym a środkowym palca drugiego (wskazującego). Zdaje sobie sprawę że taka terminologia może wydawać się niezrozumiała dlatego dołączam filmy z objaśnieniem.
Mając zaciśniętą pięść zmniejszasz ryzyko powstania kontuzji w obrębie ręki. Wyeliminować tego ryzyka w stu procentach się nie da, ponieważ uderzając występują duże przeciążenia w tym obszarze ciała. Lokalizacja przeciążeń może być inna w zależności od ustawienia ręki(dłoni) w stawie promieniowo-nadgarstkowym – o tym będzie część druga, która ukaże się w okolicach weekendu.
Jeżeli uważasz moje treści za wartościowe postaw mi kawę https://buycoffee.to/boksuj
