Słowa przed wstępu: Pod koniec artykułu znajduje się promocja wraz ze szczegółami jak z niej skorzystać
Faza druga: kumulacja energii
Na tym etapie kumulowana jest energia, która w postaci mocy w kolejnej fazie będzie przekazana na przeciwnika. W boksie kumulować energię podczas tej fazy możemy na wiele sposobów. Poprzez rotację ciałem, przemieszczenie się w kierunku uderzenia, wychylenie tułowia zgodnym z kierunkiem uderzenia, oraz sprawnego połączenia tych sposobów ze sobą.
Najczęściej spotykanym sposobem w boksie na kumulowanie Energi jest rotacja ciałem. Już w tej fazie istotną role odgrywają możliwości ciała na wykonanie ruchu w poszczególnych stawach. Ruchomość w stawach określana w atlasach anatomicznych lub księgach dotyczących biomechaniki ciała ludzkiego, należy traktować poglądowo, jako swego rodzaju wzór. Trenując wyczynowo jakikolwiek sport fizyczny zawsze występują dysproporcje w budowie i ruchomości poszczególnych sektorów ciała, oraz odchylenia od normy. Jest to wynikiem specjalistycznych, ukierunkowanych na daną dyscyplinę sportową treningów, rozwijających ciało tylko w specyficzny, konieczny do podniesienia w danej dyscyplinie poziomu sportowego. Przykład zaburzenia ruchomości dotyczący bokserów: przez krótki ruch wykonywany podczas treningów/walki w stawach biodrowych, nie rzadko, ruch zgięcia, wyprostu, odwiedzenia i rotacji w tych stawach jest krótszy względem książkowego ideału, w szczególności po stronie nogi wykrocznej, ta strona wykonuje dużo krótszą prace. Podobnie ma miejsce sytuacja ze stawem ramiennym, przez specyfikę dyscypliny nie jest konieczny pełen zakres ruchomości w tych stawach. Przez to że nie wykorzystuje się pełnego zakresu ciało ma tendencje do kurczenia tkanek do zakresu umożliwiającego na wykorzystanie stawów w sposób jaki są używane. I po raz kolejny w moim wpisie zaznaczę: ciało dostosowuje się do warunków na jakie jest wystawiane. Czy jest nam potrzebna pełna ruchomość do życia codziennego? Nie , nie jest- dowodem jest fakt że bez niej przeżyłeś do teraz, ale jeżeli jest ona zachowana (odwrotnością ograniczonej ruchomości w stawach jest – hipermobilość(zwiększona ruchomość w stawach), jest to zjawisko które również może nieść negatywne skutki) i poparta odpowiednią siłą mięśniową potrafi zabezpieczać staw przed urazami. Bardzo częstą przyczyną urazów są przeciążenia z powodu nieodpowiedniej regeneracji lub/i niewłaściwego używania danych struktur. Na ciało należy spoglądać globalnie, z zamiarem wieloletniego jego eksploatowania.
Wracając do rotacji ciałem, podczas tego ruchu aktywnie udział bierze cale ciało. Jest to ruch w którym organizm odwraca się w sposób umożliwiający, pięści na uderzenie. Jest to proste zadanie a zarazem bardzo trudne. Wykonanie samej rotacji ciałem nie jest skomplikowanym procesem. Istotną rolę odgrywają tu stawy kręgosłupa oraz staw biodrowy po stronie uderzającej. Zwyrodnienia bądź stany chorobowe w tych stawach będą utrudniały wykonanie tego ruchu. Problematyczne natomiast może być właściwe wykonanie z odpowiednim napięciem mięśniowym które musi być bardzo mocne. Im więcej Energi wygeneruje ciało, finalnie więcej mocy będzie w stanie oddać.
Można prawidłowo wykonać to na dwa sposoby, poprzez nakładające się napięcie coraz to wyższych sektorów ciała, albo jednoczesne spięcie wszystkich mięśni biorących udział w rotacji, po stronie uderzającego ramienia. Drugi sposób jest zdecydowanie łatwiejszy, przy pierwszym sposobie wymagana jest ogromna świadomość swojego ciała. Istotną rolę odgrywa staw biodrowy i ruch wyprostu w nim. Za tą czynność odpowiada jeden z silniejszych mięśni ciała – pośladkowy większy. Odpowiedz sam sobie- czy angażowałeś się w napięcie tego mięśnia podczas rotacji ciała? Napięcie powinno zostać wykonane w specyficzny sposób, po stronie ręki która ma uderzyć. Mięśnie brzucha powinny stabilizować posturę i wspomóc ruch rotacji. Przed lub w trakcie pracy mięśnia pośladkowego większego bardzo pomagające w gromadzeniu Energi jest wykorzystanie podłogi. Poprzez odpychanie się od podłogi, napierając na nią stopą, ta czynność nie ma za cel przepchnąć całe ciało a powinna zostać wykorzystana wspierając rotację organizmu. Dzięki wykonaniu tego w równowadze i świadomemu odpowiedniemu napięciu mięśniowemu, mamy możliwość przekazać dużo energii w rotację. Praca stopą tj. Skręt stopy czy krawędziowanie ma na celu ułatwić wykonanie całego ruchu a nie jest celem samym w sobie. Obręcz barkowa powinna dostosować się do ruchu rotacji.
Kaskada ruchu: napieranie na posadzkę-napięcie m pośladkowych-utrzymanie rotacji mięśniami brzucha-dostosowanie do rotacji obręczy barkowej.
Dużo więcej energii jako ludzie jesteśmy w stanie skumulować do rotacji ciała dodając przesunięcie całego ciała w kierunku uderzenia. Oczywiście jeżeli jesteśmy w stanie utrzymać swoje ciało w „ryzach” i dodatkowy ruch nie wpłynie negatywnie na sekwencje ruchową i właściwe napięcie mięśniowe podczas rotacji ciała. Ten zabieg może wpłynąć bardzo pozytywnie, zwiększając moc uderzenia ale należy dostosować uderzanie w odpowiednim czasie- w momencie gdy ciało wykonuje ten dodatkowy ruch (przesunięcia się w kierunku celu). Jeżeli najpierw wykonasz przesunięcie się w kierunku przeszkody i uderzysz po przemieszczeniu się, to przesunięcie się jedynie przybliżyło Ciebie do celu ale nie ma wpływu na moc ciosu. Analogiczna sytuacja przedstawiająca zasadę działania takiego zjawiska: Jadąc samochodem sto kilometrów na godzinę, jeżeli wyprowadzisz uderzenie w kierunku szyby czołowej, to Twój cios względem ziemi będzie mial prędkość uderzenia + 100km/h. Moc takiego uderzenia zawierałaby sumę z masy pędzącego pojazdu oraz wygenerowanej mocy podczas uderzania. Z koleji jeżeli pojazd się zatrzyma to szybkość i masa uderzenia będą takie jakbyś stał w miejscu- czyli tylko takiej jaką nagromadzisz. Dzięki podejściu, doskoczeniu itp. do mocy standardowego uderzenia dodajemy masę przesuwającego się swojego ciała.
Pochylenie się tułowia w kierunku zadawanego ciosu również może przynieść bardzo pozytywne skutki- ale nie musi. Bardzo istotna jest tu synchronizacja ciała. Aby pochylenie zwiększało moc uderzenia, jego celem jest zwiększenie szybkości ręki z jednoczesnym przekazaniem masy górnej części ciała na pięść. Nie powinno być ono znaczne aby nie wybić ciała z równowagi. Powinno się rozpocząć je w momencie rotacji tułowia a nie przed czy po niej.
Ten etap charakteryzuje się eksplozywnym napięciem mięśniowym (szybkim skurczem mięśniowym).
Aby kumulacja była efektywna cały ruch musi być płynnie wykonany bez przerwy, bez przedwczesnego rozluźnienia mięśni bądź bez zbyt długiego ich napięcia. I to jest w tym etapie najtrudniejsze.
Z okazji moich urodzin robię promocję 50% (100 zł zamiast 200 zł) na indywidualny pojedynczy trening ze mną w Copacabana Ursynów (do ceny treningu należy doliczyć opłatę za wejście do klubu- klub honoruje karty typu multisport). Trening można wykorzystać do końca września. Warunki są dwa:
-pierwszy: opłacenie treningu przed wrześniem, (do 31.08.2024 23:59) – Możliwe sposoby zapłaty: BLIK, Przelew albo gotówka. W celu ustalenia terminu oraz sposobu zapłaty zapraszam do kontaktu.
-drugi: odpowiedź na pytanie w komentarzu- jaki jest najczęściej stosowany sposób na kumulowanie Energi w boksie?
Zapraszam na zajęcia do UKS Sztuka Boksu!
Dziękuję za przeczytanie artykułu! Mam nadzieję, że znalazłeś w nim wartościowe informacje. Jeśli spodobał Ci się ten tekst i chcesz mnie wesprzeć, możesz postawić mi wirtualną kawę. Każda drobna wpłata pomaga mi tworzyć więcej takich treści. https://buycoffee.to/boksuj
Dziękuję za wsparcie i do następnego artykułu!
Jeśli chcesz przenieść swoją pasję do sportu na wyższy poziom i pracować nad swoimi umiejętnościami, zapraszam do wspólnych treningów. Ze mną osiągniesz swoje cele, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy jesteś doświadczonym sportowcem. Skontaktuj się ze mną za pośrednictwem strony internetowej https://boksuj.com
